Hack Your Happy Harmons

How To Hack Your Happy Harmons?

Hack Your Hormones for a Better Mood

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Oxytocin's reputation as the "Love Hormone" is well earned.

Simply being attracted to someone can trigger the production of oxytocin. But physical affection, including kissing, hugging or having sex, also contributes to oxytocin production.

Simply spending time with someone you care about can also help boost oxytocin production. This closeness and positive connection can help increase feelings, making you feel happy, joyous, or even euphoric.

If you really want to feel those happy Hormones, note that dancing and sex both release endorphins, while orgasm triggers dopamine release.

You can also share a glass of wine with your partner for an added endorphin boost.

get a good night's sleep

Not getting enough quality sleep can affect your health in many ways.

For one, it can contribute to an imbalance of Hormones, especially dopamine, in your body. It can have a negative effect on your mood as well as your physical health.

Setting aside 7 to 9 hours of sleep each night can help restore the balance of Hormones in your body, which will help you feel better.

If you have difficulty getting a good night's sleep, try the following:

going to bed and getting up at around the same time every day

Creating a quiet, comfortable sleep environment (try to reduce light, noise, and screens)

reducing caffeine intake, especially in the afternoon and evening

manage Stress

It is normal to experience some Stress from time to time. But living with regular Stress or dealing with highly Stressful life events can cause a drop in dopamine and serotonin production. It can negatively affect your health and mood, making it harder to deal with Stress.

If you are under a lot of Stress, the American Psychological Association recommends:

taking a brief break from a source of Stress

Laughter

taking 20 minutes to walk, run, bike, or other physical activity

Attention

social interaction

Any of these approaches can help relieve your Stress, as well as increase your serotonin, dopamine, and even endorphin levels.

get a Massage

If you enjoy Massage, here's another reason to get it: Massage can boost all 4 of your happy Hormones.

According to 2004 research, levels of both serotonin and dopamine increased after Massage. Massage is also known to boost endorphins and oxytocin.

You can get these benefits from a Massage by a licensed Massage therapist, but you can also get a Massage from a partner for some extra oxytocin.

To get started with meditation:

Choose a quiet, comfortable place to sit.

Sit comfortably, whether standing, sitting or lying down.

Let all your thoughts - positive or negative - arise and pass you by.

As thoughts come up, try not to judge, cling to, or push them away. just accept them.

Start by doing this for 5 minutes and work your way up to longer sessions over time.

बेहतर मूड के लिए अपने हार्मोन को कैसे हैक करें

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"लव हार्मोन" के रूप में ऑक्सीटोसिन की प्रतिष्ठा अच्छी तरह से अर्जित की गई है।

बस किसी के प्रति आकर्षित होने से ऑक्सीटोसिन का उत्पादन हो सकता है। लेकिन शारीरिक स्नेह, जिसमें चुंबन, गले लगाना या यौन संबंध शामिल हैं, ऑक्सीटोसिन उत्पादन में भी योगदान देता है।

बस किसी ऐसे व्यक्ति के साथ समय बिताना जिसकी आप परवाह करते हैं, ऑक्सीटोसिन उत्पादन को बढ़ावा देने में भी मदद कर सकता है। यह निकटता और सकारात्मक संबंध भावनाओं को बढ़ाने में मदद कर सकता है, जिससे आप खुश, आनंदित या यहां तक ​​कि उत्साहपूर्ण महसूस कर सकते हैं।

यदि आप वास्तव में उन खुश हार्मोनों को महसूस करना चाहते हैं, तो ध्यान दें कि नृत्य और सेक्स दोनों एंडोर्फिन जारी करते हैं, जबकि संभोग डोपामाइन रिलीज को ट्रिगर करता है।

आप अपने साथी के साथ एक अतिरिक्त एंडोर्फिन बूस्ट के लिए एक ग्लास वाइन भी साझा कर सकते हैं।

एक अच्छी रात की नींद लो

पर्याप्त गुणवत्ता वाली नींद न लेना आपके स्वास्थ्य को कई तरह से प्रभावित कर सकता है।

एक के लिए, यह आपके शरीर में हार्मोन, विशेष रूप से डोपामाइन के असंतुलन में योगदान कर सकता है। यह आपके मूड के साथ-साथ आपके शारीरिक स्वास्थ्य पर भी नकारात्मक प्रभाव डाल सकता है।

हर रात 7 से 9 घंटे सोने के लिए अलग रखने से आपके शरीर में हार्मोन के संतुलन को बहाल करने में मदद मिल सकती है, जिससे आपको बेहतर महसूस करने में मदद मिलेगी।

यदि आपको रात में अच्छी नींद लेने में कठिनाई होती है, तो निम्न प्रयास करें:

बिस्तर पर जाना और प्रतिदिन लगभग एक ही समय पर उठना

एक शांत, आरामदायक नींद का वातावरण बनाना (प्रकाश, शोर और स्क्रीन को कम करने का प्रयास करें)

कैफीन का सेवन कम करना, खासकर दोपहर और शाम को

तनाव का प्रबंधन करो

समय-समय पर कुछ तनाव का अनुभव करना सामान्य है। लेकिन नियमित तनाव के साथ रहने या अत्यधिक तनावपूर्ण जीवन की घटनाओं से निपटने से डोपामाइन और सेरोटोनिन उत्पादन में गिरावट आ सकती है। यह आपके स्वास्थ्य और मनोदशा को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है, जिससे तनाव से निपटना कठिन हो जाता है।

यदि आप बहुत अधिक तनाव में हैं, तो अमेरिकन साइकोलॉजिकल एसोसिएशन अनुशंसा करता है:

तनाव के स्रोत से एक संक्षिप्त ब्रेक लेना

हंसी

टहलने, दौड़ने, बाइक चलाने या अन्य शारीरिक गतिविधियों के लिए 20 मिनट का समय लेना

ध्यान

सामाजिक संपर्क

इनमें से कोई भी दृष्टिकोण आपके तनाव को दूर करने में मदद कर सकता है, साथ ही आपके सेरोटोनिन, डोपामाइन और यहां तक ​​कि एंडोर्फिन के स्तर को भी बढ़ा सकता है।

संदेश प्राप्त करना

यदि आप मालिश का आनंद लेते हैं, तो इसे प्राप्त करने का एक और कारण है: मालिश आपके सभी 4 खुश हार्मोन को बढ़ावा दे सकती है।

2004 के शोध के अनुसार, मालिश के बाद सेरोटोनिन और डोपामाइन दोनों का स्तर बढ़ गया। मालिश को एंडोर्फिन और ऑक्सीटोसिन को बढ़ावा देने के लिए भी जाना जाता है।

आप एक लाइसेंस प्राप्त मालिश चिकित्सक द्वारा मालिश से ये लाभ प्राप्त कर सकते हैं, लेकिन आप कुछ अतिरिक्त ऑक्सीटोसिन के लिए एक साथी से मालिश भी प्राप्त कर सकते हैं।

ध्यान के साथ आरंभ करने के लिए:

बैठने के लिए शांत, आरामदायक जगह चुनें।

आराम से बैठें, चाहे वह खड़े हों, बैठे हों या लेटे हों।

अपने सभी विचारों - सकारात्मक या नकारात्मक - को उठने दें और आपके पास से गुजरें।

जैसे-जैसे विचार सामने आते हैं, कोशिश करें कि उन्हें जज न करें, उनसे चिपके रहें या उन्हें दूर धकेलें। बस उन्हें स्वीकार करें।

5 मिनट के लिए ऐसा करके शुरुआत करें और समय के साथ लंबे सत्रों तक अपना काम करें।

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